Ovsene pahuljice sa bundevom

Za pripremu ovog lakog doručka, koji će Vas držati sitim celo jutro, potrebno je izdvojiti pet minuta. Ove ovsene pahuljice sa ukusom bundeve su pune vlakna, proteina i polifenola. Žitarice sa celim zrnom kao što je ovas poboljšavaju varenje, pomažu u kontrolisanju telesne mase i smanjuju rizik oboljevanja od raka.

Jedna porcija sadrži : 330 kalorija, 7 g masti, 50 g ugljenih hidrata, 17 g proteina, 8 g dijetalnih vlakana, 280 mg natrijuma.

Za jednu porciju potrebno Vam je :

½ šolje ovsenih pahuljica
½ šolje bademovog mleka (ili bilo koje druge vrste mleka)
1/3 šolje grčkog jogurta
1 kašika lanenih semenki
2 kašike pirea od bundeve
1 kašika meda ili javorovog sirupa
½ kašičice ekstrakta vanile
½ kašičice mlevenog cimeta
¼ kašičice mlevenog đumbira
¼ kašičice mlevenog muskatnog oraščića
Prstohvat soli

Uputstvo za pripremu :

Sve navedene sastojke pomešati u činiji srednje veličine. Zatim smesu sipati u teglicu sa poklopcem. Staviti u frižider da odstoji preko noći.